Scientists find exercise rivals therapy for depression
Summary: A large review of studies suggests that exercise can ease depression about as effectively as psychological therapy. Compared with antidepressants, exercise showed similar benefits, though the evidence was less certain. Researchers found that light to moderate activity over multiple sessions worked best, with few side effects. While it’s not a cure-all, exercise may be a powerful and accessible tool for many people.
前些天在饭否上看到这样一段话：
这话就挺复古的，很有十几年前互联网毒鸡汤的感觉。十几年前互联网上流行过一段时间「抑郁症」，大体上的逻辑是：1、一直不开心就是抑郁了；2、抑郁是大脑器质性的改变，不只是心情问题，是病，必须吃药才行，完了人就自杀了！我作为一个俗人也跟过流行，不开心的时候还去医院看过，当时大夫比较负责，只和我说是中度焦虑有抑郁情绪，「吃不吃药都行」。
后来这些年无论身边还是网上，都看到不少「抑郁症」药物依赖的例子，这些药物大多数让人吃了就没有情绪、变傻、反应迟钝，一旦停药就出现各种身体症状，无论吃药还是停药都对生活有很大影响。
所以我对上面那条饭否的评论是：「听西医的会导致药物依赖，听家人的会导致每天出去跑五公里」。今天看到上面这篇论文，我的感受就是标题：西医也发现就是懒了。
这篇论文是针对过往研究的总结分析，目前还不能直接看原文，但是文章中提到的 2008 和 2013 两篇研究在 Sci-hub 上可以访问。这些年结论没有太大变化，分析结果表明锻炼身体能显著改善抑郁问题，效果和心理干预、抗抑郁药物相当。虽然研究者总是有所保留，要加上样本量小，之前的研究中可能存在偏见等等。但是我们在身边朴素的观察好像也能帮助我们建立一些认知：日常有运动习惯的人和抑郁的人通常是没有交集的。
说回我去医院检查这事儿，当时打动我有一条就是说抑郁症是大脑出现了器质性的改变。当年的我还不太会搞研究，也没去找权威论文验证一下，但是如今想来，我们的世界是物质的，我们的精神是基于物质的，虽然在微观层面我们还无法精确描述大脑生理结构和精神状态的关系，但是身体作为一个整体有异常影响精神是理所当然的。人紧张心率提高肾上腺素分泌，人心情不好会导致身体发生变化也是理所当然的。这并不是什么必须吃药的理由。
面对任何精神类的药物都要谨慎再谨慎，如果心情不好，先试试每天出门溜达半个小时，有条件的跑起来，坚持两周看看效果再说。